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聪明烹调巧加营养

2024-05-29 04:11:13      点击:992

    最新一期美国《预防》杂志推荐,聪明 多吃绿叶蔬菜自然不错。烹调但你是巧加否知道,用少许油炒而不是营养蒸,可使抗氧化剂β-胡萝卜素吸收率提高5倍吗?最新一期美国《预防》杂志告诉我们,聪明购买对的烹调食品只是迈向健康饮食的第一步,聪明烹调才能实现营养价值的巧加最大化。
    一:火烤番茄,营养保护心脏。聪明加热富含番茄红素的烹调番茄可引发一种化学反应,从而产生有利于心脏健康的巧加营养素。将番茄纵向切半,营养放在烘烤铁板上,聪明淋上橄榄油,烹调用盐和胡椒粉调味。巧加烘烤15—20分钟,直到番茄变皱为止。
    二:大蒜炒前先“晾晾”。高温会破坏大蒜中最重要的抗癌成分——蒜氨酸。美国宾夕法尼亚州立大学和国家癌症学会的科学家称,把大蒜切好后,放置约10—15分钟后再放入锅中,就能生成保护心脏的化合物。很忙,没时间?那你可以选择直接吃生蒜或者买大蒜粉。
    三:菠菜配苹果补铁。制作菠菜沙拉的时候,可以加入一些苹果汁、番茄汁或柠檬汁以增进铁吸收率。其他类似的搭配还有,豆类配番茄酱、谷物配草莓等。
    四:炖鸡汤加醋补钙。在家制作鸡肉汤的时候,最好在汤中加入少许柠檬汁、醋或者番茄。美国哈佛大学和贝斯以色列医院的研究人员称,在微酸的肉汤中加入带骨头的鸡肉可使钙吸收增加64%,因为带酸味的汤更容易溶解骨头中的钙。另一项研究显示,在排骨上涂上含醋的烤肉酱可明显增进钙吸收率。
    五:红糖减少烤肉致癌物。虽然烤肉的高温可生成杂环芳烃等致癌化合物,但美国劳伦斯利·弗摩尔国家实验室的研究人员指出,用红糖、橄榄油、蒜汁、芥末、柠檬汁等调成酱汁腌制鸡肉4小时后,烧烤生成的杂环芳烃。比不腌制的鸡肉少99%。家庭自制可用半杯醋、1匙橄榄油、1匙蜂蜜以及1匙黑胡椒调制成汁,就是独特的抗氧化剂。
    六:蔬果切大块能防流感。水果或者蔬菜切成小块,会让营养流失更多。《美国饮食学会成品食物和营养指导》一书的作者罗伯塔·拉森·多佛说:“切成大块可保存更多维生素C,在这个季节帮助你抵抗流感。”尤其是胡萝卜、土豆和番茄,切成4瓣即可。瓜类最好切成月牙状而不是立方体状。
    七:留下“好皮”保存营养。烹调不仅要考虑节约时间,还要注意保存重要的营养物质。烹调之前不必削茄子皮、胡萝卜皮和苹果皮。皮本身是阻止营养流失的屏障,皮下还含多种维生素和矿物质。例如西葫芦皮富含叶黄素,有助于预防老年黄斑变性。在流水下轻轻刷洗就可去除水果蔬菜上的灰尘和微生物。

    文章来源:生命时报

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